電子レンジで簡単 豆腐と白菜のそぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
主菜
電子レンジで簡単 豆腐と白菜のそぼろあんかけエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
パセリの風味香る 粉ふきいもエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
66.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
105
mg
リン
244
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
66.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
105
mg
リン
244
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
