鶏もも肉とブロッコリーのうま塩蒸し + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
主菜
鶏もも肉とブロッコリーのうま塩蒸しエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
副菜
粒マスタード香る こんにゃくステーキエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
揚げない 青のりオーブンポテトエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
59.7
g
糖質
43.7
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
79
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
59.7
g
糖質
43.7
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
79
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
じゃが芋3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
B粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.8 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
