豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い
-
主菜
豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸しエネルギー280 kcal食塩1.1 g -
副菜
しょうが香る 焼きしいたけエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(230g)エネルギー299 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
77
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
77
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)100.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)230.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
ごまドレッシング20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ25.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
