豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
シャキ ぷちっ 豆苗とツナの胡麻サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
53.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
867
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
77
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
53.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
867
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
77
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
豆苗30.0 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
A岩塩0.1 g
-
A酢2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
