トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
副菜
セロリとごぼうの塩きんぴらエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
56.3
g
糖質
51.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
56.3
g
糖質
51.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
大根4cm (120 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
米2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒11.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
