さつまいもとれんこんのデリ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 ポン酢で激ウマ揚げだし豆腐エネルギー104 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
152
mg
リン
262
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
152
mg
リン
262
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
