れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
すぐ出来る小松菜と豆腐のココットエネルギー125 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほぼ塩０ きゅうりと大根のピクルスエネルギー37 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
104
mg
リン
363
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
104
mg
リン
363
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根2cm (59 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖8.0 g
-
酢32.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
