さわらのしそ香焼き + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い 心不全
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンとにんじんのナムルエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
副菜
パセリの風味香る 粉ふきいもエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
48.5
g
糖質
40.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
58
mg
リン
265
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
48.5
g
糖質
40.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
58
mg
リン
265
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
