パプリカと挽肉のあんかけ丼 + 1 品
- 2 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
757
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
59
mg
リン
238
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
757
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
59
mg
リン
238
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
Aすりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
