家族喜ぶ 豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
109.9
g
糖質
99.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
113
mg
リン
409
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
109.9
g
糖質
99.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
113
mg
リン
409
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.6 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
