小松菜の麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
27.8
g
糖質
20.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
116
mg
リン
328
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
27.8
g
糖質
20.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
116
mg
リン
328
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ラー油0.5 g
-
みそ9.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
すし酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
