厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで かぼちゃとツナのごま煮エネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
888
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
123
mg
リン
411
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
888
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
123
mg
リン
411
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
カットかぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
