ブロッコリーのポタージュ + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血圧が高い 胃ポリープ
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
３種のきのこのピリ辛炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
ブロッコリーのポタージュエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
101
mg
リン
409
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
101
mg
リン
409
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
クルトン3.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
