シンプル ブリの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：逆流性食道炎 血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
12.3
g
糖質
9.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
748
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
61
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
12.3
g
糖質
9.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
748
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
61
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
