豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで蒸しかぼちゃエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.4
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
90
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.4
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
90
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
