料理初心者にもおすすめ 銀だらの煮付け + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
料理初心者にもおすすめ 銀だらの煮付けエネルギー199 kcal食塩1.4 g -
副菜
菜の花の梅ごま和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
とろとろ かぶのえのき入りそぼろ煮エネルギー102 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
99.5
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
102
mg
リン
409
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
358
µg
ビタミンA
1288
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
99.5
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
102
mg
リン
409
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
358
µg
ビタミンA
1288
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
かぶ1.5個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
えのき1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
銀だら(切り身)3/4切れ (70.0 g)
肉類
-
鶏挽き肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.7 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま(すりごま)3.0 g
-
ポン酢1.0 g
-
だし汁90.0 g
-
片栗粉(とろみ用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
