ぶりの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 807kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 44.9g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 807kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 44.9g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ぶりの蒲焼きエネルギー261 kcal食塩1.0 g -
副菜
煮しめエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
807
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
44.9
g
脂質
25.3
g
炭水化物
107.5
g
糖質
97.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1655
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
114
mg
リン
554
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
488
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
807
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
44.9
g
脂質
25.3
g
炭水化物
107.5
g
糖質
97.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1655
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
114
mg
リン
554
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
488
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
れんこん(小)35 g
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)90.0 g
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒こんにゃく24.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒17.5 g
-
しょうゆ13.2 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん9.2 g
-
だし汁30.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
