カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
汁物
じゃがいものホワイトスープエネルギー114 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
91
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
91
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
