豚肉と長いものオイマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
揚げ茄子のお浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と長いものオイマヨ炒めエネルギー221 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
87.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
777
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
62
mg
リン
275
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
87.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
777
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
62
mg
リン
275
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす(乱切り)3/4本 (67 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長いも56 g
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(揚げ油)適量
-
A濃口しょうゆ6.3 g
-
Aみりん1.5 g
-
A出し汁15.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
