簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
94.6
g
糖質
87.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
78
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
94.6
g
糖質
87.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
78
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
