アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：骨粗しょう症 肝機能の値が高い
-
主菜
アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜とりんごのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
ピリ辛糸こんエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
668
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
68
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
668
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
68
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
りんご(皮付き)43 g
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/2袋 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
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はちみつ7.0 g
-
いりごま2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
