サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 骨粗しょう症
-
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
副菜
だし巻き卵のきのこあんかけエネルギー70 kcal食塩0.9 g -
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
84.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
88
mg
リン
412
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
84.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
88
mg
リン
412
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
卵・乳製品
-
市販 だし巻き卵50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A片栗粉0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
