タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼 + 2 品
- 3 品
- 682kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 682kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
29.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
997
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
120
mg
リン
518
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.77
g
一価不飽和脂肪酸
10.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
29.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
997
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
120
mg
リン
518
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.77
g
一価不飽和脂肪酸
10.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
大根1cm (35 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
牛赤身挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aウスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
チリペッパーソース(お好みで)1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
