豚肉とれんこんのしぐれ煮 + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
27.0
g
糖質
21.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
812
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
51
mg
リン
301
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
27.0
g
糖質
21.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
812
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
51
mg
リン
301
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
れんこん50 g
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
