少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
21.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
138
mg
リン
356
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
21.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
138
mg
リン
356
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
