厚揚げと長ねぎの卵とじ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 尿酸値が高い ダイエット
-
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
99
mg
リン
414
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
99
mg
リン
414
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
