オーブントースターで簡単 厚揚げステーキ + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトの中華マリネエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
主菜
オーブントースターで簡単 厚揚げステーキエネルギー204 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
60.4
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
108
mg
リン
330
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
60.4
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
108
mg
リン
330
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
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みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
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エリンギ1/2パック (53 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
