トマトでさっぱり 豚しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
これで決まり 黄金比率 即席浅漬けエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
主菜
トマトでさっぱり 豚しょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
766
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
74
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
766
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
74
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
あさり67 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
酒10.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
