サクサク 豚肉でミルフィーユカツ + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サクサク 豚肉でミルフィーユカツエネルギー251 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
即席わかめスープエネルギー16 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
59.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
610
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
57
mg
リン
255
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
59.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
610
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
57
mg
リン
255
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
中濃ソース8.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
