鮭とトマトのチーズパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
980
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
72
mg
リン
359
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
980
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
72
mg
リン
359
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト(1人1/2個使用)1/2個 (77 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (5.5 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭下味用)1.0 g
-
酒(鮭下味用)2.5 g
-
オリーブ油10.0 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
りんご酢(米酢や穀物酢でも代用可)10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
