鶏肉と根菜の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
31.3
g
糖質
24.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
156
mg
リン
393
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
31.3
g
糖質
24.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
156
mg
リン
393
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
