豚丼 + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
78.9
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
872
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
58
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
78.9
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
872
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
58
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
