揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
878
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
188
mg
リン
298
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
878
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
188
mg
リン
298
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま7.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
