キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいもとミックスビーンズのサラダエネルギー73 kcal食塩0.2 g -
汁物
春キャベツとコーン 豆乳のお味噌汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
95.0
g
糖質
82.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
75
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1279
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
95.0
g
糖質
82.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
75
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1279
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンス30.0 g
-
調整豆乳70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)85.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
味噌7.0 g
-
黒コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
