鶏ひき肉とごぼうの麦炒飯 + 2 品
- 3 品
- 621kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 621kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
24.1
g
炭水化物
84.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
96
mg
リン
420
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
24.1
g
炭水化物
84.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
96
mg
リン
420
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
