フライパンで 鮭の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策
-
主菜
フライパンで 鮭の塩焼きエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
副菜
玉ねぎとアボカドのぽん酢しょうゆサラダエネルギー88 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのゆずこしょうぽん酢あえエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(130g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
94
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
94
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
