麦ご飯（押麦３割）の炊き方 + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
452
mg
マグネシウム
135
mg
リン
408
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
452
mg
マグネシウム
135
mg
リン
408
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
紫キャベツ22 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ1/2個 (100.0 g)
その他
-
Bスイートチリソース10.0 g
-
米50 g
-
押し麦15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A酒5.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
