麦ご飯（押麦３割）の炊き方 + 3 品
- 4 品
- 756kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 123.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 756kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 123.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
123.6
g
糖質
116.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
724
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
85
mg
リン
423
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
123.6
g
糖質
116.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
724
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
85
mg
リン
423
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/2本 (48 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
マカロニ(乾)20.0 g
-
練りがらし(お好みで)1.0 g
-
米100 g
-
押し麦30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
