かつおのたたき サラダ仕立て + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 更年期
-
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
主食
かつおのたたき サラダ仕立てエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
4.1
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
118
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2490
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
0.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
4.1
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
118
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2490
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
0.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/8個未満 (16 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ13.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
