かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い
-
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
ノンオイル なめたけでかぼちゃサラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(250g)エネルギー348 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
108.2
g
糖質
98.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
130
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
108.2
g
糖質
98.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
130
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
雑穀ご飯250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
