新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
121
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
121
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩1.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
しょうゆ8.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
