舌平目のムニエル + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
豆腐黒ごまデザートエネルギー108 kcal食塩0.0 g -
主菜
舌平目のムニエルエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
コーン入り中華スープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根とかに風味かまぼこのからしマヨネーズあえエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
854
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
118
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
854
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
118
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
したびらめ(切り身)1/3尾 (80 g)
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
ゼラチン1.7 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
黒練りごま6.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aバター4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
