野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧 脂質異常症 尿酸値が高い
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほぼ塩０ きのこのさっぱりマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
89.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
87
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
89.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
87
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ11.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
