鮭の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い
-
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
49.2
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
638
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
95
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
49.2
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
638
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
95
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
白菜キムチ15.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
