白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い
-
チンゲン菜とえびの中華炒めエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
48.6
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
134
mg
リン
460
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
48.6
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
134
mg
リン
460
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
