豆腐と小松菜のお手軽チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
豆腐と小松菜のお手軽チャンプルーエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
164
mg
リン
324
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
164
mg
リン
324
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
