電子レンジで さばとほうれん草のみそ煮 + 2 品
- 3 品
- 707kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 707kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
主菜
電子レンジで さばとほうれん草のみそ煮エネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
25.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
687
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
78
mg
リン
481
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
25.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
687
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
78
mg
リン
481
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)1/2カン (95.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
