鮭と長ねぎの塩麹蒸し + 2 品
- 3 品
- 750kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 127.3g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 750kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 127.3g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鮭と長ねぎの塩麹蒸しエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
汁物
山形の郷土料理 納豆汁エネルギー123 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(300g)エネルギー456 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
127.3
g
糖質
114.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
245
mg
リン
729
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
127.3
g
糖質
114.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
245
mg
リン
729
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
芋がら5.0 g
-
セリ1/8束未満 (7.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
塩麹7.5 g
-
酒5.0 g
-
玄米ご飯300.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒15.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
