小松菜の麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症
-
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主菜
小松菜の麻婆豆腐エネルギー218 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
86.8
g
糖質
74.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1572
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
155
mg
リン
371
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
86.8
g
糖質
74.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1572
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
155
mg
リン
371
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
みそ9.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
