レンジで３分 焼き鮭のバタポン蒸し + 2 品
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS） ダイエット
-
主菜
レンジで３分 焼き鮭のバタポン蒸しエネルギー215 kcal食塩1.8 g -
副菜
ブロッコリーと卵のデリ風サラダエネルギー113 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
25.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
676
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
127
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
25.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
676
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
127
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
カット野菜(もやし、キャベツ、にんじんなど)150.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
くるみ3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
